7 Makanan untuk Jaga Kesehatan Mata Anti Rabun
Hikmah Ovita | 31 May 2025 10:57
Mata adalah jendela dunia—tanpa penglihatan yang jelas, aktivitas sehari-hari akan terganggu.Di tengah era digital seperti sekarang, di mana waktu menatap layar semakin lama, risiko mata lelah, kering, bahkan rabun meningkat drastis.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sejak dini adalah langkah yang sangat penting, dan salah satunya bisa dimulai dari apa yang kita konsumsi. Berikut ini adalah 7 makanan yang terbukti membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah risiko rabun, terutama jika dikonsumsi secara rutin.
Wortel adalah ikon makanan untuk kesehatan mata. Kandungan beta-karoten di dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang berfungsi menjaga lapisan kornea tetap sehat dan mencegah rabun senja. Vitamin A juga membantu mencegah mata kering yang bisa menyebabkan iritasi.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering akibat penggunaan gadget terlalu lama. Selain itu, konsumsi ikan secara rutin juga dikaitkan dengan menurunnya risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).
Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, zinc, dan vitamin A, kombinasi nutrisi penting untuk menjaga retina dan mencegah rabun. Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan kuat yang melindungi mata dari efek sinar biru dan sinar UV yang merusak sel-sel mata.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin dalam kadar tinggi. Selain itu, kandungan vitamin C dan E juga membantu melindungi sel mata dari kerusakan oksidatif, menjaga mata tetap jernih dan sehat dalam jangka panjang.
Blueberry, strawberry, dan blackberry adalah buah dengan kadar antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C. Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke mata, sekaligus memperkuat kapiler darah di retina.
Jagung juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik. Mengonsumsi jagung secara rutin membantu meningkatkan kepadatan pigmen di retina, sehingga penglihatan tetap tajam, dan risiko gangguan mata seperti katarak atau AMD bisa ditekan.
Kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berfungsi sebagai pelindung alami terhadap radikal bebas yang bisa merusak jaringan mata. Selain itu, kandungan zinc dalam kacang juga membantu penyerapan vitamin A secara maksimal oleh tubuh.
Selain asupan nutrisi yang baik, faktor lingkungan juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Debu, asap, dan alergen di udara bisa menyebabkan mata terasa gatal, iritasi, bahkan memicu reaksi alergi, terutama bagi kamu yang memiliki mata sensitif.
Untuk itu, menggunakan air purifier seperti Levoit Core 400s bisa menjadi solusi jangka panjang. Dengan filter HEPA13 dan karbon aktif, Levoit Core 400s mampu menyaring hingga 99,97% partikel halus di udara—termasuk debu, asap rokok, bulu hewan, dan polutan mikroskopik lainnya. Udara di dalam rumah menjadi lebih bersih dan sehat, membuat mata lebih nyaman dan terhindar dari iritasi akibat polusi.
Menjaga kesehatan mata tak cukup hanya dengan mengurangi waktu menatap layar. Asupan nutrisi dan lingkungan yang mendukung adalah kunci utama. Dengan rutin mengonsumsi makanan kaya vitamin A, lutein, omega-3, dan antioksidan, mata akan tetap jernih dan tajam meski usia bertambah.
Tak kalah penting, pastikan udara di sekitarmu juga bersih dari polutan yang bisa mengiritasi mata. Gunakan Levoit Core 400s untuk menciptakan udara bersih dan seimbang, agar mata tetap sehat dan nyaman setiap hari—baik saat bekerja di depan laptop maupun saat beristirahat di rumah.
